d 3

/SFD/Images/2015/10/24/129bee290d5d4e88b6f9b15850ecc539.jpg Piątek 23-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa, jabłko 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej [...]

/SFD/Images/2015/11/1/39fd02e5dfb842c498efdb3ae85b83c8.jpg Czwartek 29-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g, 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy [...]

/SFD/Images/2015/11/10/6f4f853d28794ef99d641d999f3b44cc.jpg Poniedziałek 09-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, [...]

/SFD/Images/2015/11/13/90691a8ada2c40bda56ee47a0a345afc.jpg Czwartek 12-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

Jeszcze tak informacyjnie treningowo bo nie napisałem pod wypiską. W tym tygodniu ze względu na moje sprawy jak i kolegi Wasonia, trenujemy 3x. Tak więc wszystko upychamy do 3 dni ;-). , byc może jest to spowodowane zbyt dużym ciężarem bo nie powiesz mi żę 90x8 w wiosłowaniu to mało dla gościa ważącego ok. 78kg , Po dłuższym zastanowieniu na [...]

Wczoraj byłem na dobrej imprezce - osiemnaste urodziny mojego chrześniaka :-). Było około 50 osób młodzieży i starych ;-), tańce do późna itd. Niestety dzisiaj zdałem sobie sprawę że już nie mam 18 lat i łażenie w wilgotnej koszuli po dworzu to nie był dobry pomysł. Generalnie w plecy mi coś wlazło. na szczęście delikatnie, a smarowanie maściami [...]

jak obejrzałem filmik Andrzeja Kołodziejczyka, to od razu mi się przypomniała rozkmina czy to jest MP czy to nie jest MP, Gwidu, może wykonasz analizę ;-]? https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=k13FGzcYKGM co prawda fanowi brakuje jeszcze trochę do Andrzeja ale kąt ławki ma ustawiony chyba identycznie, a to dobry znak ;-D Zmieniony przez [...]

/SFD/Images/2015/12/27/6b4e1afa99b54ea38d85d122f5b72ae4.jpg Niedziela 27-12-2015 Trening: Nogi 1. Hack hammer 20x75 / 20x140 / 18x160 / 15x190 2. suwnica 20x200/ 20x225 / 20x250 / 20x250 3. wyprosty jednonóż 4s 15-12 + dobicie w ostatniej obunóż max 4. Zbieranie grzybków z kettle 12x20 / 12x20 / 12x20 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. Łydka [...]

a tak :-), od początku ćwiczymy we 3 ale jeden kolega ma okresy mniejszej aktywności a mówiąc wprost lubi się poopyerdalać od czasu do czasu nawiasem mówiąc ma teraz przeyebane bo drzemy z niego łacha strasznie przyrównując na każdym kroku do "postanowień noworocznych" których pełno obecnie na siłowni ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-12 [...]

Jakbym miał się pokusić wystopniować poszczególne partie (od najlepszej w dół) to wyglądałoby tak: 1.Łydki 2.Uda 3.Klatka 4.Plecy 5. Ramiona to tak okiem laika - czyli co mi się podoba, bo na kulturystyce to ja się nie znam Najważniejsze, że jest postęp. ogólnie to łyda jest słaba, tyle tylko ze jej nie podlewa i cały czas sucho więc może się [...]

/SFD/Images/2016/1/30/4d96cb64bffa42b6bbfc7399589d56e5.jpg Piątek 29-01-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Rack pull - hammer 15x50 / 12x90 / 8x130 / 8x170 / 8x170 / 8x190 / 12x130 2. Wiosłowanie sztangielką 12x40 / 8x50 / 8x50 / 8x50 3. Hammer ściąganie z góry 12x60 / 12x90 / 12x90 / 9x100 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz [...]

ja ogólnie to się nie znam na metodologii i w ogóle, więc może Wason wpadnie i coś podpowie ze swojego doświadczenia (natomiast jakby co to mój trening nie jest ani mój ani Wasonia ;-) ) osobiście teraz trochę już znając siebie i nawet mając możliwość to bym nie robił 3 treningów klatki w tygodniu, regeneracja to też ważna sprawa o ile nie [...]

/SFD/Images/2016/2/6/8f89e6ca203441619a1cb8309f1559a7.jpg Piątek 05-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek 12x18 / 12x25 / 10x30 / 2x35 / 12x25 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x10 / 12x12,5 / 12x12,5 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30/ 10x35 4. Unoszenia sztangielek stojąc na boki 3s [...]

zapas na tych 120 x 2 jest na 3 rep? Moim zdaniem zapas jest, przynajmniej na pewno na pierwszą, może na drugą serię. Jak już pierwszym powtórzeniu sztanga zostanie opanowana to idzie. Chociaż jak się siła kończyła to w trzeciej serii obydwa powtórzenia były techniczne :-D

/SFD/Images/2016/2/20/9493edecd4214b0e9611c182794f6e7a.jpg Piątek 19-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 10x70 / 15x60 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Unoszenie sztangielek bokiem - wersja bardziej na bok 15x6 / 12x8 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s [...]

/SFD/Images/2016/2/25/87755e54f2b5454fb839aa3e80394779.jpg Środa 24-02-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Podciąganie 10 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x35 / 12x40 / 8x50 / 8x50 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x60 / 10x60 4. Hammer z góry wąsko 10x90 / 10x90 / 10x90 5. Przyciąganie na wyciągu siedząc szeroki [...]

/SFD/Images/2016/2/27/c568c957a8ea49ab872e9644c129fc6c.jpg Piątek 26-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 8x70 / 7x80 2. Wyciskanie hammer 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Wyciskanie hammer twarzą do oparcia 10x40 / 10x40 / 10x40 4. Zabawy w unoszenie sztangielek 4s na małych obciążeniach 5. [...]

Łapcie jeszcze fotkę po treningu, pompaaaaa /SFD/Images/2016/3/8/1abc9115e89c4adaab03cc192450d02e.jpg p.s. jakiś lamus mi w kard wlazł :-D };-)

/SFD/Images/2016/3/20/5f7baab502c041bd834491e766251117.jpg To przedramię? Nieźle, nieźle :-D

nawet nie musiałem kupować, u nas na siłce są w szatniach odpowiednie lustra i oświetlenie :-D /SFD/Images/2016/3/23/cd78496d5ca24d16b9e739cc23225eca.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-23 14:42:52